Y para ello no hace falta que realices ejercicios complicados ni agotadores, se trata de incluir actividades cotidianas en el día a día que te hagan salir del sofá.

El Pilates es un sistema de ejercicios que se centra en el fortalecimiento del núcleo, la mejora de la flexibilidad y la alineación del cuerpo. Algunos de los beneficios más destacados son:

Abdominales en C: Acostado, levanta la cabeza y los hombros mientras mantienes la espalda baja en el suelo.

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Si quieres realizar una sesión completa de Pilates en casa, aquí tienes una rutina de twenty minutos para empezar:

Este ejercicio es muy conocido para trabajar el Main. Lo que haremos es, tumbarnos boca arriba con los brazos totalmente estirados y con nuestras piernas realizando una flexión de 45º.

El Chicken Dog es un ejercicio que al principio, aunque puede ser un poco complicado ya que genera mucha inestabilidad por tener únicamente apoyadas dos extremidades, es un ejercicio buenísimo para nuestra espalda por el impacto positivo que tiene sobre todo nuestro Main.

El pan de queso cottage súfor each fileácil, perfecto para elaborar bocadillos proteicos y sin harinas Estos siete ejercicios de abdominales en casa sin material te dejarán el core duro Una nutricionista nos deja una plan de cena con calabacín, ligera y muy fileácil, para preparar con sólo 3 ingredientes El entrenador Anthoni Montalván desvela su secreto: "Hacer 10 sentadillas cada 45 minutos es igual que dar ten.000 pasos al día" José Abellán, cardiósymbol: "calentar algunos envases en el microondas aumenta los microplásticos en la comida" Esta es la mejor verdura para hidratarse en verano y desinflamar el estómago. Está llena de beneficios Estas galletas heladas son todo lo que necesitas para calmar la tentación sin culpa, en un día de calor Seis consejos de experto para conservar los huevos y evitar intoxicaciones en verano Amazon tiene por menos de 37 euros el pantalón de senderismo que triunfará en tus escapadas a la montaña este verano: ligero y de secado rápido William Li, médico de Harvard: "dos tazas de chocolate negro duplican tus células madre en sangre" La sorprendente receta de Angelina Torres para vivir 112 años: "un helado al día" El Corte Inglés liquida las últimas tallas de las zapatillas Hoka ideales para runners a casi mitad de precio Llegan a Aldi las zapatillas de senderismo más cómodas y ligeras por menos de 19 euros El cerebro no olvida la melodía en la que fue feliz: así afecta la música al Alzheimer La receta con pepino y aguacate que puedes tener lista en 15 minutos, para una cena refrescante La canción que puede relajarte más que un masaje y que ayuda a reducir la ansiedad, según un estudio Así es como puedes prevenir los calambres musculares típicos que aparecen en verano al hacer ejercicio Las zapatillas Salomon ideales para correr en verano, se encuentran a sólo 70 euros en El Corte Inglés y también pueden usarse como sandalias La cena fácil con calabacín que recomienda una nutricionista: “Tardas cinco minutos y el resultado es delicioso” de Trendencias Una experta en jardinería comparte cómo eliminar las malas hierbas sin arrancarlas: un truco sencillo que ayuda a largo plazo de Directo al Paladar Ver más artworkículos

No necesitas ningún equipo adicional para esta rutina básica. Recuerda escuchar a tu cuerpo en todo momento y modificar los ejercicios si sientes alguna molestia.

El Roll Up es un ejercicio clásico del método Pilates que desarrolla y perfecciona la movilidad y la estabilidad de la columna vertebral. Es capaz de fortalecerla mediante la artic…

Este ejercicio es muy bueno para la salud del hombro y la espalda en general. Se trata de tumbarnos boca arriba con los brazos totalmente extendidos y con una flexión de hombro.

En este ejercicio nos colocaremos boca abajo y lo que haremos será extender nuestra espalda baja, trabajando la musculatura de nuestras lumbares y reduciendo las probabilidades de que padezcamos dolor.

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El crunch abdominal ha sido uno de los ejercicios más demonizados, pero no conlleva ningún riesgo, siempre y cuando se realice bien la técnica y ni haya ningún trastorno en la columna reformas Madrid vertebral.